التراث العالمي
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه
التراث العالمي
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه
التراث العالمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


قال الله تعالى: { مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ } سورة ق الآية 18
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 كيف تنام بسرعة

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
أبو إكرام
عضو مجتهد
أبو إكرام


عدد الرسائل : 107
العمر : 44
تاريخ التسجيل : 20/03/2009

كيف تنام بسرعة Empty
مُساهمةموضوع: كيف تنام بسرعة   كيف تنام بسرعة Emptyالإثنين 19 أكتوبر - 10:32



إليك
بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ ..
عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب
...



نتمنى
لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

------

قف
على رجل واحدة


حاول
ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية

قد
تكون حركة غريبه لكنها مفيدة


فعندما
تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً


ويركز
على هذه الحركة

وتكون
النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك
النعاس سريعاً

------

تناول
الكالسيوم


وجد
الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي


وانه
يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً


لذلك
يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم


واذا
كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من
موعد النوم

------

وقف
التنفس


بمجرد
ان ترقد فوق السرير

خذ
نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة
مرات


اثبتت
الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل
التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

------

اللون
الازرق


أعد
طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق


فقد
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على
النوم السريع

------

مساج
القدميين
..


إن
مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم
بسرعة


والسبب
ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ


وعملية
تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

------

رائحة
العطر


وجدت
دراسة أجرتها جامعة
'ويلنغ
جيسويت
' في 'فرجينيا ' أن
رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه
اخرى


وتوصلت
الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من
الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم
يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

------

شد
العضلات


اظهرت
الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها

يساعدك
في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل
مرة

الشيء
الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حنان
مشرفة منتديات الأسرة
حنان


عدد الرسائل : 199
العمر : 47
تاريخ التسجيل : 07/09/2009

كيف تنام بسرعة Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعة   كيف تنام بسرعة Emptyالأربعاء 21 أكتوبر - 8:51

قلت النوم اصبح مشكل يعاني منه الكتير من الناس للاسف شكرا لهده المعلومات المفيدة والسلام عليكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تنام بسرعة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ما هى الحاسة التى لا تنام
» برنامج VTE Virus Scanner بسرعة فائقة للبحث عن الفايروسات وملفات التجسس
» حصرياً.... أكبر شرح بالصور للتحميل بإستخدام كروت الستالايت بسرعة 5 ميجا/ثانية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
التراث العالمي :: منتديات الأسرة :: قسم الأسرة و المجتمع :: قسم الطب والصحة-
انتقل الى: